Teadveloleku praktikad

Teadveloleku töötuba: sisemine rahu ja hea uni

10. juuni 2026 kell 18.00-19.30
Toimumispaik
PESA – avatud südametele
Pärnu mnt 102, Tallinn

• Kas tunned ärevust ja sisemist surinat ka siis, kui kõik on hästi?
• Keskendumine ei õnnestu?
• Üritad õhtul magama jääda, aga uni ei tule?
• Keha on pinges ja puhkus ei aita?

Harjutused sobivad kõigile ning eelnev kogemus ei ole vajalik.

Töötoa kava:

✨ Juhendatud teadliku hingamise meditatsioon.
✨ Juhendatud kehatunnetuse meditatsioon, mille käigus märkame erinevaid kehalisi tundeid, mõtteid ja emotsioone ning õpime neist lahti laskma.
✨ Harjutame lihtsaid praktilisi eneserahustamise võtteid.
✨ Õpime rahunema ja uinuma.

Mida see töötuba sulle annab:

🌱 Rohkem sisemist rahu
🌱 Kergem uinumine
🌱 Parem keskendumine
🌱 Suurem stressitaluvus

Töötoas õpitud tehnikad põhinevad teadvelolekul (mindfulness).
Edaspidi saad neid kasutada igapäevaelus, tulemusena võid kogeda suuremat meelerahu, paremini keskenduda ja õhtul kergemini uinuda.

Osalenute kogemused

“Oskan jälle magama jääda”
“Inimesed ei aja mind enam nii närvi”
“Leidsin endast rahu”
“Tunnen ennast oma kehas paremini”

Täpsem info ja piletid on saadaval Fientas: https://fienta.com/et/teadveloleku-tootuba-sisemine-rahu-ja-hea-uni

Mindfulness ehk teadvelolek tähendab oskust olla teadlikult kohal käesolevas hetkes — tähelepanelikult, hinnanguvabalt ja sõbralikult.

See tähendab oma kogemuse märkamist sellisena, nagu see parasjagu on:
– hingamine
– keha aistingud
– mõtted
– emotsioonid
– ümbritsev keskkond

Teadvelolek ei tähenda mõtete peatamist ega „õigesse seisundisse” jõudmist. Pigem aitab see märgata, kuidas meie meel ja keha toimivad, ilma et peaksime kogemust kohe muutma, vältima või alla suruma.

Kui inimene ei ole kohal, võib elu mööduda suuresti autopiloodil. Tähelepanu liigub mineviku, tuleviku, harjumuslike mõttemustrite ja emotsionaalsete reaktsioonide vahel ning paljud olulised hetked jäävad märkamata. Pidev sisemine pinge võib väljenduda stressi, ülemõtlemise ja kehaliste pingetena.

Teadveloleku harjutamine aitab:
– aeglustuda
– märgata oma harjumuslikke reaktsioone
– olla paremas kontaktis oma keha ja tunnetega
– arendada rahulikumat ja teadlikumat suhet iseendaga
– tulla paremini toime stressi ja pingega

Teadveloleku juured ulatuvad enam kui 2500 aasta taha budistlikesse meditatsioonipraktikatesse. Keskne mõiste on sati (paali keeles), mida tõlgitakse kui ärgast kohalolu, teadlikku tähelepanu ja meenutamist.

Alates 1990. aastatest on teadveloleku mõju palju teaduslikult uuritud. Uuringud on näidanud, et järjepidev praktika võib aidata:
– vähendada stressi ja ärevust
– toetada emotsioonidega toimetulekut
– parandada keskendumisvõimet
– leevendada kroonilise stressi mõju
– ennetada depressiooni tagasitulekut.

Teadveloleku töötoas
teeme lihtsaid hingamise, kohalolu ja kehatunnetuse harjutusi ning juhendatud meditatsioone.
Harjutused sobivad kõigile ning eelnev kogemus ei ole vajalik

Pakun teadveloleku meditatsiooni koolitusi ja praktilisi töötubasid täiskasvanutele ning olen avatud koostööle ettevõtete ja organisatsioonidega.

Kui soovid tellida koolitust või saada rohkem infot, kirjuta: mediteeri@gmail.com

Jälgi mind Instagramis: Mediteeri – hetk iseendaga

Jälgi mind Facebookis: Mediteeri – hetk iseendaga

Toimunud koolitused:

12.mai 2026 toimus koolitus “Sisemine rahu ja hea uni” EENA/BPW Estonia Tallinna klubi naistega. Harjutasime teadlikku söömist, teadlikku hingamist ja kehatunnetamist.